Tetap sehat dimasa kehamilan lakukan 7 tips hamil sehat

Tetap sehat dimasa kehamilan lakukan 7 tips hamil sehat - Kehamilan sangat penting bagi kehidupan perempuan karena dapat mempengaruhi kondisi fisiologis dan kejiwaan. Kehamilan utamanya pada minggu-minggu pertama acap kali membuat nafsu makan ibu hamil turun, apalagi jika sibuk, untuk mengatasi hal tersebut , sebaiknya ibu hamil makan dalam jumlah kecil tapi sering

Makanan yang diasup , hendaknya tidak kekurangan dan tidak juga berlebihan. Namun yang pasti haruslah banyak mengandung gizi dan cukup mengandung vitamin dan mineral yang banyak diperlukan ibu hamil.

#makanan ibu hamil

Nutrisi penting untuk ibu hamil dan janinnya tetap harus di asup. Jangan sampai hanya karena sibuk menata rumah atau kerja, malah malas makan sehingga akhirnya jatuh sakit dan merugikan kesehatan sendiri maupun janin yang dikandung 

Tetap sehat dimasa kehamilan lakukan 7 tips hamil sehat

Pastikan anda mengkonsumsi makanan segar untuk memaksimalkan ragam makanan yang ada dan usahakan untuk memilih dan menbeli berbagai macam bahan makanan yang segar.

#kebutuhan makanan ibu hamil

Bila kondisi badan si ibu tidak terganggu maka jumlah atau besar makanan yang dapat diasup harus mmenuhi makanan empat sehat lima sempurna. Namum bila terjadi gangguan pada masa kehamilan, dokter menyarankan pola makan sebagai berikut :

#Trisemester I. Pada umur kehamilan 1 – 3 bulan kemungkinan terjadi penurunan berat badan. Hal ini disebabkan adanya gangguan pusing , mual bahkan muntah. Untuk itu dianjurkan porsi makanan kecil tetapi sering . bukan makan kering atau tidak berkuah

#Trisemester II. Karena nafsu makan ibu hamil membaik, makalnah 3 kali sehari ditambah satu kali makanan selingan. Asupan pula hidangan lauk pauk hewani seperti telur, ikan , daging, teri, dan hati yang sangat bermanfaat untuk menghindari kurang darah.

#Trisemester III. Makanan harus disesuiakan dengan keadaan badan ibu, bila berat badan ibu hamil berlebihan , maka tepung-tepungan dikurangi dan memperbanyaki sayur-sayuran dan buah-buahan segar untuk menghindari sembelit. Bila terjadi keracukan kehamilan atau bengkak-bengkak pada kaki, jangan me nambah garam dapur dalam masakan sehari-hari.

Selain memperhatiakan pembagian waktu makan dan kandungan nutrisi dalam tiap jenis makanan, hindari kurang darah selama hamil, ibu hamil harus banyak makan makanan sumber zat besi, seperti sayuran hijau tua, tempe, tahu, kacang hijau, kacang merah, dan kacang-kacangan lainya, telur, ikan dan daging.

Artikel terkait lainya : Mandul akibat candida albicans, gejala keputihan pada wanita serta penyebabnya

Juga jangan lupa minum tablet tambah darah 1 butir sehari. Kenalilah gejala kurang darah (anemia) selama kehamilan yaitu pucat , pusing , lemah dan penghlihatan berkunang-kunang.

Sedangkan untuk mencegah gigi rontok dan tulang rapuh , ibu hamil harus banyak makan makanan sumber zat kapur, seperti kacang-kacangan , telur, ikan teri/ikan kecil yang dimakan bersama tulangnya , sayuran hijau tua.

Selama hamil makanlah beraneka ragam makanan dalam jumlah yang cukup. Bila nafsu makan ibu hamil kurang, makanlah makanan yang segar – segar , seperti buah-buahan , sari buah, sayur bening dan sebagainya. Hindari pantang terhadap makanan, karena akan merugikan kesahatan ibu, hindari merokok dan minum-minuman keras karena akan membahayakan keselamatan ibu hamil dan janin. Jangan lupa memeriksakan diri kepada dokter atau bidan secara teratur, agar ibu hamil dan kandunganya tetap sehat.

#7 tips hamil sehat

Makanan untuk ibu hamil atau menyusui bahkan berarti dua kali lipat dari biasanya, tapi yang penting kandugan gizinya seimbang”kalau hanya dua kali lipat, bisa saja dan bayinya tetap kekurangan gizi sebagai contoh kalau si ibu hamil hanya         makanan nasi dan lauk tanpa sayur dan buah, maka jika porsinya dua kali lipat , ya tetap saja ibu hamil kekurangan vitamin dan mineral yang ada di dalam sayuran dan buah-buahan

Berikut ini bebeapa langakah agar ibu hamil tetap sehat:

#1.  pilihah makanan segar

Sebaiknya jangan memilih makanan kaleng atau makanan kemasan yang mengadung banyak pengawet dan banan makanan tambahan. Buah dan sayur dicuci dengan baik untuk menghilangkan residu pestisida

#2. kukus, bakar, atau panggang

Sebaliknya jangan menggoreng makan agar gizi makan tidak rusak dan tetap banyak mengandung vitamin dan gizi

#3. gunakan makan segar sesegera mungkin

Jangan memasak bahan makan segar talalu lama agar gizinya tidak hilang

#4. Hindari alkhol dan obat-obatan

Jamu juga sebaiknya dihindari kecuali dokter menyarankan untuk menggunakannya. Beberapa jenis jamu dapat memnyebabkan keguguran dan ada pula jamu yang mengandung bahan kimi aktif

#5. Banyak minum cairan

Jus buah segar atau air , tapi hindari soda atau minuman ringan yang tinggi kadar gula dan kimiawinya . kurangi minuman the atau kopi

#6. Ganti cemilan dengan buah

makanlah buah-buahan segar dan sayuran segar. Pastikanlah mengkonsumsi makanan tinggi serat untuk mengghindari sembelit serat dapat dijumpai dalam beras merah, roti gandum serealia, kacang-kacangan, sayur-sayuran.dan buah-buahan

#7. Jangan merokok

Penelitian membuktikan bahwa ibu hamil yang merokok melahirikan bayi dengan berat badan rendah atau bahkan keguguran. Merokok menyebabkan janin kekurangna oksigen , sementara nikotin delam rokok adalah zat kimia yang sangat berancam. Karenanya , anda juga wajib menghindari tempat yang banyak asap rokok, agat tidak menjadi perokok pasif

#hindari mitos seputar makanan ibu hamil

Banyak mitos makanan untuk ibu hamil, seperti jangan sampia berat badan bertambah terlalu banyak nanti bayinya terlalu besar atau dilarang makan ikan karena di aggap akan memperparah pendarahah.

Sebaiknya ibu hamil melaksanak petunjuk dokter agar kesehatan ibu hamil dan janinya tetap baik. Karena nutrisi selama kehamilan dan menyusui sangat penting sebab berhubungan dengan kesehatan ibu dan anak. Selama kehamilan ibu dianjurkan untuk meningkatkan asupan kalori , protein kasium ,zat besi , asam folat dan vitamin serta mineral lainya untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang meningkat selama kehamilan dan agar bayi dapat lahir dengan berat normal.

Nah, sekarang kamu sudah tahu bukan Tetap sehat dimasa kehamilan lakukan 7 tips hamil sehat

Semoga artikel di atas dapat dijadikan pengetahuan dasar sebelum berkonsultasi kepada dokter, sampai jumpa lagi

Baca juga :

13 Hal Yang Dapat Mengganggu Fungsi Ginjal, Kebiasaan yang Dapat Merusak Ginjal Anda 

12 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara alami